Partie 1
Mains posées à plat l’une sur l’autre sur le DAN TIAN. Main droite sur la gauche pour les hommes et inversement pour les femmes.
– Poids sur la jambe droite fléchie, poser le talon gauche, jambe tendue, puis poser les orteils. INSPIR.
– Avancer le corps, transférer le poids sur la jambe gauche. Garder le talon en contact avec le sol. EXPIR.
Cette marche se fait sur 7 pas dans les 4 directions, se qui revient à faire un carré.
Partie 2
Poings fermés avec le dos de la main sur le point 23V (niveau lombaire).
– Poids sur la jambe droite fléchie, poser les orteils en arrière, puis le pied, jambe tendue. INSPIR.
– Reculer le corps, transférer le poids sur la jambe gauche, pied à plat.
EXPIR.
Faire un carré de 7 pas de côté en reculant.