Pieds écartés de la largeur du bassin pour le départ.
Marcher sur deux lignes écartées de la largeur des deux tétons.
Le tronc reste droit et évolue toujours à la même hauteur.
Les jambes sont fléchies.
Les genoux n’avancent pas plus loin que l’extrémité des orteils.
Le bassin reste toujours à la même hauteur.
Mains posées à plat l’une sur l’autre sur le DAN TIAN. Main droite sur la gauche pour les hommes et inversement pour les femmes.
Poids sur la jambe droite fléchie, poser le talon gauche, jambe tendue, puis poser les orteils. INSPIR.
Avancer le corps, transférer le poids sur la jambe gauche. Garder le talon en contact avec le sol. EXPIR.
Cette marche se fait sur 7 pas dans les 4 directions, se qui revient à faire un carré.
Poings fermés avec le dos de la main sur le point 23V (niveau lombaire).
Poids sur la jambe droite fléchie, poser les orteils en arrière, puis le pied, jambe tendue. INSPIR.
Reculer le corps, transférer le poids sur la jambe gauche, pied à plat.
EXPIR.
Faire un carré de 7 pas de côté en reculant.